|
|
|
Deciamos pues que la tecnica de foco abierto no necesita de ningun accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situacion. Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :
- Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
- Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
- Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
- Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
- Sientate mirando al este.
- En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
- Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
- Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
- Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
- Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
- Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
- El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
- Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
- Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
- Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
- Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
- Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
- Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.
| Ilustraciones. |
|
|